wyciskanie sztangi

to teraz od nowa plan;D poniedziałek klata bary wyciskanie sztangi leżąc,3 serie po 13 powtórzeń wyciskanie sztangi skos, 3 serie po 13 powtórzeń rozpiętki, 3 serie po 13 powtórzeń wyciskanie sztangi sprzed głowy, 4 serie po 13 powtórzeń podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 4 serie po 13 powtórzeń unoszenie sztangielek bokiem w góre, 4 serie po 13 [...]

[...] 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangi na skosie, głową do góry 4x 12 10 8 6 3. Rozpiętki na ławce płaskiej/skosie 3x 12 10 8 Triceps: 1. Pompki na poręczach 3x max 2. Wąskie wyciskanie sztangi 4x 12 10 8 8 3. Wyciskanie francuskie sztangi nachwytem/podchwytem w leżeniu 3x 12 10 8 WTOREK Plecy: 1. Martwy ciąg 4x 12 10 8 8 2. Podciąganie szeroko [...]

[...] planem cwiczyc? Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek na skosie dodatnim Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami [...]

[...] seria drop set Wyciskanie skos 5s 12x hantlami Rozpietki 4s 12 - 15 x Triceps uginanie ramion za glowy na maszynie w opadzie 4 s ostatnia drop set 12x wyciskanie francuskie delikatnie z za glowy 5s 10x prostowanie ramienia hantla w opadzie tulowia 3s 8x Sro plecy biceps Podciaganie na drązku 6s max [...]

DZIEN I: KLATKA 1. Wyciskanie hantli na skosie w górę 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6 3. wyciskanie sztangi na skosie w dół 12-10-8 4. Rozpiętki na skosie w górę 12-10-8 DZIEN II: PLECY, TRICEPS PLECY: 1. Martwy ciąg 12-10-8-6 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x Max 3. Wioslowanie sztangielka 12-10-8-6 4. [...]

klata: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi 4x8 - lezac na lawce skosnej wyciskanie hantli 4x10 -leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach 4x12 triceps: -stojąc - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej średnim nachwytem 4x10 -stojąc w opadzie tułowia - prostowanie przedramienia w tył ze [...]

16.02.2015 (poniedziałek) Siłownia: Zestaw A 1. Przysiad tylni: 8 x 20 kg/8 x 25 kg/8 x 30 kg/8 x 35 kg/8 x 40 kg. 2. Wiosłowanie sztangą: 8 x 22,5 kg/8 x 25 kg/8 x 27,5 kg/8 x 30 kg/8 x 32,5 kg. 3. Wyciskanie sztangi: 8 x 20 kg/8 x 25 kg/8 x 30 kg/8 x 35 kg/8 x 40 kg. 4. Military press: 8 x 10 kg/8 x 12,5 kg/8 x 15 kg/8 x 17,5 kg/8 x 20 kg. 5. [...]

23.02.2015 (poniedziałek) Siłownia: Zestaw "A" 1. Przysiad tylni: 8 x 21 kg/8 x 26 kg/8 x 31 kg/8 x 36 kg/8 x 41 kg (+1 kg). 2. Wiosłowanie sztangą: 8 x 23,5 kg/8 x 26 kg/8 x 28,5 kg/8 x 31 kg/8 x 33,5 kg (+1 kg). 3. Wyciskanie sztangi: 8 x 21 kg/8 x 26 kg/8 x 31 kg/8 x 36 kg/8 x 41 kg (+1 kg). 4. Military press: 8 x 11 kg/8 x 13,5 kg/8 x 16 kg/8 [...]

28.02.2015 (sobota) Siłownia: Zestaw "A" 1. Przysiad tylni: 8 x 22 kg/8 x 27 kg/8 x 32 kg/8 x 37 kg/8 x 42 kg (+1 kg). 2. Wiosłowanie sztangą: 8 x 24,5 kg/8 x 27 kg/8 x 29,5 kg/8 x 32 kg/8 x 34,5 kg (+1 kg). 3. Wyciskanie sztangi: 8 x 22 kg/8 x 27 kg/8 x 32 kg/8 x 37 kg/8 x 42 kg (+1 kg). 4. Military press: 8 x 12 kg/8 x 14,5 kg/8 x 17 kg/8 x 19,5 [...]

09.03.2015 (poniedziałek) Siłownia: Zestaw A 1. Przysiad tylni: 8 x 22,5 kg/8 x 27,5 kg/8 x 32,5 kg/8 x 37,5 kg/8 x 42,5 kg (+0,5 kg). 2. Wiosłowanie sztangą: 8 x 25 kg/8 x 27,5 kg/8 x 30 kg/8 x 32,5 kg/8 x 35 kg (+0,5 kg). 3. Wyciskanie sztangi: 8 x 22,5 kg/8 x 27,5 kg/8 x 32,5 kg/8 x 37,5 kg/8 x 42,5 kg (+0,5 kg). 4. Military press: 8 x 12,5 [...]

14.03.2015 (sobota) Siłownia: Zestaw A 1. Przysiad tylni: 8 x 23,5 kg/8 x 28,5 kg/8 x 33,5 kg/8 x 38,5 kg/8 x 43,5 kg (+1 kg). 2. Wiosłowanie sztangą: 8 x 26 kg/8 x 28,5 kg/8 x 31 kg/8 x 33,5 kg/8 x 36 kg (+1 kg). 3. Wyciskanie sztangi: 8 x 23,5 kg/8 x 28,5 kg/8 x 33,5 kg/8 x 38,5 kg/8 x 43,5 kg (+1 kg). 4. Military press: 8 x 13,5 kg/8 x 16 kg/8 [...]

23.03.2015 (poniedziałek) Siłownia: Zestaw A 1. Przysiad tylni: 8 x 24,5 kg/8 x 29,5 kg/8 x 34,5 kg/8 x 39,5 kg/8 x 44,5 kg (+1 kg). 2. Wiosłowanie sztangą: 8 x 27 kg/8 x 29,5 kg/8 x 32 kg/8 x 34,5 kg/8 x 37 kg (+1 kg). 3. Wyciskanie sztangi: 8 x 24,5 kg/8 x 29,5 kg/8 x 34,5 kg/8 x 39,5 kg/8 x 44,5 kg (+1 kg). 4. Military press: 8 x 14,5 kg/8 x 17 [...]

08.04.2015 (środa) Siłownia: Zestaw A 1. Przysiad tylni: 8 x 26 kg/8 x 31 kg/8 x 36 kg/8 x 41 kg/8 x 46 kg (+1 kg). 2. Wiosłowanie sztangą: 8 x 28,5 kg/8 x 31 kg/8 x 33,5 kg/8 x 36 kg/8 x 38,5 kg (+1 kg). 3. Wyciskanie sztangi: 8 x 26 kg/8 x 31 kg/8 x 36 kg/8 x 41 kg/8 x 46 kg (+1 kg). 4. Military press: 8 x 16 kg/8 x 18,5 kg/8 x 21 kg/8 x 23,5 [...]

06.05.2015 (środa) Siłownia: Push 1 1. Przysiad: 12 x 15 kg/12 x 20 kg/12 x 25 kg/12 x 30 kg. 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 12 x 15 kg/12 x 20 kg/12 x 25 kg/12 x 30 kg. 3. Wyciskanie żołnierskie: 12 x 10 kg/12 x 12,5 kg/12 x 15 kg/12 x 17,5 kg. 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 12 x 10 kg/12 x 12,5 kg/12 x 15 kg/12 x 17,5 kg. 5. Pompki na [...]

[...] (Klata, Biceps): 1 Wyciskanie na ławce płaskiej. (2 s. roz.) 4*12-8 2. Rozpiętki na płaskiej ławce. 3*12-8 ( Kiedys trener powiedzial mi na silowni zeby robic na przemian wyciskanie i rozpietki ... robilem tak i byly lepsze efekty moze Tobie tez to pomoze) 3. Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry. 4*12-8 4.Przenoszenie prostych ramion za [...]

kk. Przeczytałem wszystko o Split-ie z tego tematu. Mam nadzieje ze juz nie za duzo :] (...) bo jak do tej pory trening mialem w stylu FBW i duzo wiecej cwiczen niz w pierwszym poście (razem) i moze wiesz co moge robic zeby sie po takim treningu chociaz zmeczyc(jakies cwiczonka po treningu)? PONIEDZIALEK KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi w [...]

Trzymaj Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze [...]

Pon: klata: Wyciskanie na płaskiej 4x8 wyciskanie skos w górę 4x8 wyciskanie skos w dół 4x8 rozpiętki 3x8 bic: młotki na modlitewniku 4x8 uginanie ramion na modlitewniku 3x8 siódemki 4x8 Środa: plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3x8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: 3x8 [...]

Czy Taki Trening Może Być ?? Trening A: Nogi: - Przysiady ze sztangą Plecy: - Martwy ciąg - Plecy-Wiosłowanie sztangą w opadzie Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie -Klata-Wyciskanie sztangi płasko Barki: - Wyciskanie sztangi za karku Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga Tricepsy: - Wyciskanie francuskie Brzuch Trening B: [...]

[...] Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s [...]